• орехи и семена
• авокадо
• помидоры
• морепродукты
• ягоды 
• оливковое масло
• железо ( нежирное красное мясо, язык, печень)
• медь (каши, бобовые, орехи, яйца, субпродукты- печень, почки)
• вся листовая зелень (очень богата клетчаткой). Способствует нормальной работе ЖКТ, а значит обеспечивает правильное всасывание витаминов/минералов, которые необходимы для здоровья кожи

Ну что, немного по продуктам?

• Помидоры ( содержат ликопин и каротодин) - это главные защитники кожи от солнечных лучей
• Тыквенные семечки: богаты цинком,витаминами группы В, А, С, Д,Е, а также кальций, селен, железо, магний, фосфор

Улучшают эластичность кожи, способствуют быстрой регенерации трещин и порезов

Минимизируют образование морщин и способствуют отличному сну

жирные сорта рыбы( сёмга, сельдь), богаты Омега 3 ЖК:

• противовоспалительное действие
• улучшение цвета кожи и её состояния 
• стимуляция работы мозговых структур (а это хорошая память и всегда стабильное настроение)

Норма потребления - 3 р в неделю 

• Для нас важен тёмный шоколад и какао, содержащие флавоноиды. Оказывает противовоспалительное действие, замедляет процессы старения
• Миндаль богат флавоноидами, АК - аргинин и витамином Е, антиоксидант
• Петрушка богата витамином С, каротиноидами и хлорофиллом. Уменьшает отёки, способствует очищению крови, выработке Глутатиона - это наша молодость 
• Лимон чистит поры, способствует нормальной работе сальных желёз. Выводит из организма токсины
• Корень имбиря содержит цинеол и гингерол: антибактериальное действие, улучшают микроциркуляцию в сосудах. Нельзя применять при нарушениях в работе желудка и кишечника, раздражает их слизистую
• Свёкла. Улучшает работу ЖКТ, содержит клетчатку. Чистит кровь, способствует насыщению ее кислородом
• Качественное сливочное масло, от фермерских коров, которые питаются на воле. Такое масло богато полезными жирами, а это - поддержка иммунитета  - продукт молодости. Славится содержанием полифенолов; защищает организм от рака, в особенности от рака Толстого кишечника

Среди трав, специй надо помнить про: куркуму- мощная поддержка иммунитета

Перец Чили, спирулина, женьшень 

Они снимают воспаление, защищают клетки от мутаций

содержит витамин С и Бетта каротин, клетчатку

• Шиповник
• твёрдых сортов - они безлактозные, хорошо усваиваются  и насыщают организм белком и жирами 
• Облепиха - поддержка иммунитета, зрения, сосудов
• Клюква- поддержка сосудов, мочеполовой системы и кишечника
• Артишок - поддержка печени
• Зародыши пшеницы
• Голубика
• Шпинат

Как видим для нормальной работы клеток кожи и красоты внешней должны работать в балансе все органы и системы

Питанием мы их и поддерживаем